Інформація про здоров'я жінок

Незайманість
Менструація
Вагітність
Клімакс
Статті
 
Про дітей
Модні тенденції




 
 

Боротьба із зайвими кілограмами після народження дитини

Всіх новоспечених матусь об’єднує загальна проблема - як повернути собі вагу, яка була до народження дитини. Ось п'ять ефективних порад, що дозволять вам знову одягнути ваші старі джинси.

Для багатьох жінок є значним потрясінням, що вони і місяць і два після народження ніяк не можуть повернути свою попередню вагу. Пам'ятаєте, що вам знадобилося сорок тижнів для того, щоб виносити вашу дитину, і не буде помилкою припустити що той же самий час необхідний щоб втратити зайві кілограми. Постарайтеся виконувати наступні п'ять порад із зниження ваги, і ви набагато швидше зможете повернути свою попередню вагу:

1. Відпочивайте.
Можливо, вам ця порада здається смішною, але спробуйте знайти для себе, принаймні, декілька хвилин в день для повної релаксації або сну. Дослідження показують, що недолік сну здійснює негативний вплив на гормони, які регулюють відчуття голоду і ефективне спалювання калорій. Само собою зрозуміло, що молодій мамі немає часу для сну, але спробуйте використовувати принаймні декілька годин, коли ваша дитина спить. Майте на увазі, що новий спосіб життя, крім стресу може привести до переїдання і відсутності мотивації до роботи. Якщо вам вдалося набратися енергії, ви втрачатимете вагу набагато краще.

2. Їжте з розумом.
Якщо ви годуюча мати, ви не зможете обійтися тривалий час без їжі. Малі перекушування протягом дня допоможуть вам підтримувати продуктивність праці, відновлювати недолік енергії, і ясність розуму. Перекушувати ви повинні кожні три години. Ваш раціон повинен бути збалансований, уникайте блюд насичених жирами і порожніми калоріями. Втраті ваги можуть допомогти вітамінні добавки, хоча, звичайно, вони не замінять збалансоване харчування.

3. Пийте достатньо рідини.
Ви вже чули це тисячі разів, особливо якщо ви годуєте груддю, це правило є надзвичайно важливим. Ви повинні приймати в день достатньо рідини, якщо ви займаєтеся спортом кількість рідини повинна бути збільшена. Достатнє споживання рідини, допомагає регулювати відчуття голоду, а це дуже важливо для правильного формування молока.

4. Почекайте з тренуваннями.
Багато жінок беруться за заняття спортом відразу ж після народження, вони хочуть боротися із зайвими кілограмами якнайскоріше. Більшість лікарів, настійно рекомендують почекати з тренуваннями, щонайменше, шість тижнів після пологів. Майте на увазі, що народження було для вашого тіла великим навантаженням і до деякої міри травматичним досвідом, і тіло потребує деякого часу для відновлення. Якщо ви хочете активно рухатися після пологів, спробуйте зайнятися, наприклад йогою.

5. Акцент на животі.
Після того, як ви народили, більше всього сил піде на зміцнення живота. Якщо продовжувати боротьбу із зайвими кілограмами, і додати до цього зміцнення серцевосудинної системи ефект не примусить себе довго чекати. Спочатку буде достатньо швидко ходити, і поступово додавати навантаження.

Незайманість | Менструація | Вагітність | Клімакс | Статті
© 2008-2013 VIRGINITY.COM.UA